Como os hemos dicho en nuestras redes sociales, este año queremos ayudaros con vuestros propósitos saludables y por ello hoy os traemos un post con algunos tips o trucos que nos ayudan a la hora de tomar la decisión de dejar de fumar. Así que vamos con ello:
Aunque es un propósito típico del nuevo año... de después de vacaciones..... SIEMPRE ES UN BUEN MOMENTO PARA DEJARLO.
Para empezar debemos saber por qué nos cuesta dejar de fumar y qué es lo que produce esta adicción. Como todos sabéis seguramente, esto viene ligado a un componente que tiene el tabaco que es la NICOTINA. Esta sustancia estimula la liberación de dopamina en nuestro cerebro y de ahí esa sensación de ¨placer¨. Eso hace que nuestro cerebro se acostumbre a esa cantidad mas elevada de dopamina por bloque cuando los niveles bajan nuestro cerebro ¨pide más¨ y por eso tenemos más ganas de fumar y nos cuesta dejarlo. Por lo tanto podemos resumirlo diciendo que nos cuesta dejar de fumar por esa ¨ansiedad¨ que se general porque el cerebro nos pide esa dopamina, así que, si actuamos sobre la ansiedad eliminamos esa necesidad.
Ahora que sabemos cómo funciona empecemos con los TIPS:
1. ¡MENTALIZATE! : Eso es lo primero y siempre se lo digo a los pacientes que nos visitan a la farmacia. No existe una formula mágica para dejar de fumar. Sí, no es fácil, pero tampoco imposible. Fíjate una fecha para ese ultimo cigarro y mantén una decisión firme. Una vez asimiles esto podemos seguir con los siguientes tips.
2. Recupera todas esas actividades que te gustan y tienes olvidadas. Es un buen momento para sorprenderte a ti mismo. Distráete de los impulsos de fumar. Planea algo agradable todos los días.
3. Haz ejercicio. No hace falta que sea deporte olímpico, puede ser simplemente salir a caminar por tu barrio. Ademas de recuperar esa salud que perdiste con el tabaco, al hacer ejercicio el cerebro libera dopamina y serotonina por lo que a tu cerebro no le va a hacer falta un cigarro para ello y esa ansiedad de querer fumar disminuye o desaparece totalmente.
4. Por último, pregunta y consulta al personal sanitario para que te ayuden. En la farmacia te puedes ayudar a encontrar una manera más personalizada para ayudarte a dejar de fumar y ponen a tu disponibilidad ciertos productos que te puedes ser de gran ayuda.
PREGUNTA A TU FARMACÉUTICO . El te recomendará lo más adecuado a tu tipo de piel.
Iñigo De Juana Garciaecheverría
Ldo. Farmacia Especialista dermofarmacia.
Dip. Öptica y optometría
Grado en Nutrición Humana y dietética
914 650 240
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